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在现代这个社会,出国旅游对大家来说已经是稀鬆平常的一件事情了。但是在忙碌的工作中要挤出时间去旅游,却不是一件简单的事。特地请了假要进行长期旅行,但是却因为在不熟悉的环境下,身体感到疲劳,因而搞坏身子,那多划不来啊!

大家知道吗?空姐的工作因为是排班制,中午或是大清早等上班时间每天都不一样,所以是必须特别注意健康管理的职业之一,在这之中,特别为大家请教了实践睡眠保养的『JETSTAR』空服员‧野吕明美小姐,来谈谈我们如何在旅游处获得优良品质的睡眠。

可爱空姐传授到哪都能睡密技

■帮助熟睡的4个技巧

在不规律的生活之中,为了提升睡眠品质所培养出来的熟睡技巧,野吕小姐有以下的说法。

(1)在机内穿着宽鬆的服装

「不习惯飞机的人,在机内不知不觉中身体就会感到紧张。在这里,穿着不会紧束身体的宽鬆的服装搭乘是很重要的。旅游就是妳的放鬆时间,做自己喜欢的事情,尽情地放鬆。带上耳塞或是眼罩等就能提高睡眠品质了。

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(2)夏季旅行时自备棉质睡衣

「建议大家自备透气性佳的棉质睡衣。人生有1/3是睡觉的时间。相信旅馆等都附有睡衣,但是为了更深层的睡眠,自备符合自己喜好的睡眠道具是很重要的」

(3)控制睡眠时的体温

「在管理整体身体状况时,睡眠是特别重要的。而为了提高睡眠品质,让提高身体温度很重要的。在外地住宿时,仅是沖澡的人说不定很多,但是自备泡澡剂等放在浴缸里,确实提昇体温就能减轻旅行的疲劳。

要温暖身体,运动也是很有效果的。在海外旅行时要推荐的是自备消除时差用运动鞋。留意早上起床后要淋浴到阳光。这幺一来,一整天下来,到了晚上自然而然地就能进入深层的睡眠了。

(4)傍晚后要减少摄取咖啡因

「旅行中为了兼顾休息,去咖啡店的次数总是会增加,但是傍晚以后考虑到睡眠,选择花草茶等,减少摄取咖啡因为佳。尤其是想要推荐给银髮族旅客的小技巧」

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■活用保健食品及助眠道具

此外,改变枕头等当睡眠眠环境有所变化,处于与平常不同的环境,这样与日常生活相异的情况下所造成的兴奋状态等,在旅行途中特别难以获得令人满足的睡眠。在这里,何不试试就寝前摄取,有助眠效果的健康保健食品呢? 味之素所贩卖的『Gurina』,能够在就寝后迅速进入熟睡中,睡眠的韵律安定,能够获得熟睡感。

另外,空服员的野吕小姐所推荐的在机内使用眼罩等,像是花王的『蒸气热眼罩』等,温暖的蒸气加上好闻的香味,类似这类商品也是很推荐的。在狭窄的机舱内也能放鬆地渡过。

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以上,拥有更舒适的睡眠,才能更享受旅行。

@译者:蓝蓝

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